0 kcal

[...] NOGI 1.Przysiad tylny 6x8 2a Wypychanie na suwnicy 3x20 2b Odwodzenia 3x15 2c Przywodzenia 3x15 3. Wypychanie na suwnicy 4x6-8 4.Wyprosty 5x12 5a Uginania lezac 4x8 5b Uginania stojac 4x12 6.Wspiecia stojac 4x max Suplementacja witaminy Przed treningiem ST 2.0 W trakcie BCAA Dieta 4300 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-24 22:02:47

[...] lapy%) Suplementacja witaminy przed treningiem ST 2.0 (przesadzilem troche i mialem max zjazd po treningu, nadal czuje brak apetytu w trakcie bcaa po wpc Dieta ledwo 4000 kcal, a wszystko przez to ze spalem do 10 i wypadl mi 1 posilek;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1fa098c29ff4457eb02d06bc71689137.jpg [...]

[...] brama 4x8 4a Wyprosty podchwytem 4x12 4b Uginanie jednoracz w opadzie tulowia 4x8 +przedramie Suplementacja witaminy przed treningiem ST 2.0 w trakcie bcaa Dieta 4500 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b5eb54248774a3db21572f7e41b2d58.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-30 14:03:44 [...]

[...] 6x8-12 6a Ugiananie lezac 5x8 6b Uginanie stojac 5x12 +lydki wspiecia+wspiecia siedzac po cardio Suplementacja witaminy przed treningiem st 2.0 w trakcie bcaa Dieta 4500 kcal maly czit na sniadanie w postaci rolady z lidla /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33212db60eb3462d9c2ba29b23ddc191.jpg [...]

[...] 4x12-15 5.Wznosy w przod 4x12 6.Wznosy boczne siedzac 4x8+DS +brzuch, 20min cardio Suplementacja witaminy Przed treningowo ST 2.0 w trakcie BCAA po 30g wpc Dieta 4500 kcal niedzielny potreningowiec:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f42319ebb2c1451a97f1d560f998e206.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7137df4cd0d40b78313ef1ae5e85319.jpg INFO od [...]

[...] 4.Wznosy przod 5x12 5.Wznosy bok 5x12 6.Wyciskanie sztangi stojac 4x6-8 +brzuch+cardio Suplementacja witaminy przed treningowo st 2.0 w trakcie bcaa po wpc+carbo Dieta 4500 kcal Info Masa zbliza sie do konca wielkimi krokami, po tycg 130 dniach jestem juz dosc zmeczony i czuje, ze wypalam sie pod katem ladowania w siebie zarcia, brak apetytu i [...]

[...] stojac sztanga prosta 3x8-10 +przedramie i 10min biezni Suplementacja witaminy przed treningiem st 2.0+3 capsy burnera sfd (good mode) w trakcie bcaa po wpc Dieta 4800 kcal Info czeka mnie teraz tydzien wolnego od treningu, mam maly wyjazd do brata na "ferie";-) przez ten czas moze wpadna lekkie aeroby tylko na swiezym powietrzu. silowo nie [...]

[...] 1a Odwodzenia 5x12 1b Przywodzenia 5x12 2.Wypychanie na suwnicy jednonóż 3x10-12 3.Przysiad tylny smith 5x6 4.Uginanie lezac 4x6-8 5.Uginanie stojac 4x12-15 6.Wyprosty siedzac 5x10-12 7.Wspiecia stojac 6xmax Suplementacja witaminy przed treningowo ST 2.0+PPv2 W trakcie bcaa Dieta 3000 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-02 14:48:07

[...] 4.Wznosy boczne 4x10-12 5.Wyprosty wyciag gorny 5x15-20 +brzuch nowy plan, bede na razie na dotarcie Suplementacja witaminy przed treningowo st 2.0 w trakcie bcaa po wpc Dieta 4000 kcal wyrabiam sie ostatnio z posilkami tak, ze koncze jesc juz o 21:-) cieszy mnie to, apetyt wrocil niezly Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-04 00:35:28

[...] DT PULL 1 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Wioslowanie hantelka 4x12 3.Sciaganie drazka wyciag dolny 4x12 4.Grzbietki 4x12 5.Uginanie przedramion z hantlami 3x10 6.Uginanie ze sztanga 4x12 +cardio 20min Suplementacja witaminy przed treningiem st 2.0 w trakcie bcaa Dieta 4000 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-04 23:09:32

DAY 4 DT nogi 1. Odwodzenie 3x max 2.Przysiad wysuniete nogi smith 3x10 3.Pysiad klasyk smith 3x6 4.Wykroki tyl smith 3x10-12 5.Wyprosty 5x10-12 6.Uginanie 4x6-8 7.Wspiecia stojac 5xmax +cardio 10min Suple witaminy przed treningowo miara st 2.0+3 burnera w trakcie bcaa Dieta 3700 kcal czas powoli krecic jakies porzadniesze aero/interwalki;)

[...] maszyna 4x8-20 6.Wznosy przod 4x12+DS 7.Wznos opad 3xmax +brzuch, 25min cardio Suple witaminy przed tren 1 miara st 2.0+4 capsy burnera=OGIEN%) w trakcie bcaa Dieta 3700 kcal rybki+olej rzepakowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25c49de2cf57403ea68041803499b62a.jpg omlet z rodzynkami i borowkami [...]

[...] bardzo dobry miksior:-)) tak mi podsmakowalo, ze kolejna pucha juz czeka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44262a48d02d43c2adb8b34642a581c7.jpg %-) w trakcie bcaa Dieta 3700 kcal promo w lidlu, nawet wieczorem jeszcze sporo im zostalo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6edab7e4a14e45cf9fa1890c8ba2ac6a.jpg po treningowy, kurak 250g, ser zolty 30g, mala [...]

[...] 6a Wyciskanie francuskie 3x8 6b Wyprosty 4x8 7. Wyprosty zza glowy wcyaiag 3x12 +brzuch, cardio 20min Suple witaminy przed treningowo st 2.0+3 burnera wpc 30g po silowym Dieta 3700 kcal obecne proporcje bialo 2,5g, wegle 3g, reszta tluszczy znowu udalo sie dzisiaj w lidlu kupic taniej kurke:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-20 18:08:26

[...] 4x12 6.Uginanie stojac sztanga lamana 4x6-8 7.Mlotki 3x12-15 +allaszki, 30min marsz w terenie Suple witaminy st 2.0+sfd burner bcaa w trakcie treningu 30g wpc Dieta 3700 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ea1596db9d64dea98ce80973df326b2.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-22 22:50:18 [...]

[...] drazka wyciagu gornego na porstych ramionach 4x15 3b Szrugsy 4x6-8 4a.Grzbietki 4x12 4b Uginanie przedramion stojac 4x12 5.Uginanie mlotkowe 3x10 +brzuch silowo, cardio 30min Suple witaminy ST 2.0+3 capsy burnera bcaa na treningu wpc Dieta 3500 kcal, dzisiaj nieco wiecej wegli wpadlo. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-02 21:22:15

[...] DT NOGI wpadly o 7.30 na czczo (piatek) 1.Przysiad tyl nogi wysuniete 3x10 2.Przysiad klasyk 3x6 3.Zakroki 4x12 4.Uginanie stojac 3x12 5.MCNPN 3x12 6.Wyprosty 3x15 7.Uginanie lezac 4x6 +lyda, 20min cardio Suple witaminy st 2.0+burner bcaa Dieta 3500 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-04 22:45:42

Day 34 11.04.15 DT Klata+barki+tric 1.WL 5x3-5 2.WL hantle + 4x12-15 3.Rozpietki 4x12-15 4.Wyciskanie siedzac 4x12 5.Wznos przod 3x12 6.Wznos bok 4x10 7.WLW 4x8 8.Wyprosty 3x12 9.Prostowanie zza glowy 3x15 +brzuch, cardio 25min Suple 5 cpasow burnera sfd + miarka ST 2.0 bcaa na treningu Dieta 2300 kcal VLC (bardzo niskie wegle)

[...] 6.25 x 180 ) - (4.92 x 23) + 5 = BMR = 829,17 + 1125 - 113,16 + 5 = 2072,33 TEA = 5x75x8,5+5x180/7dni = 583,9 TEA + BMR = 2656,2 + 450 = 3106,2 TDEE = 3106,2 + 310 = 3416 kcal Maskaryczna ilość wyszła :/ Ale pocieszenie że trening bokserski pewnie będzie mniej intensywny niż trening max interwałowy insanity wtedy ta ilość powinna ulec zmianie. [...]

[...] najlepiej . a co sądzicie o tym ressurectorze z olimpa patrząc na skład : Informacja żywieniowa na porcję (60 g + 120 ml wody) na 100g Wartość odżywcza 959 kJ/ 229 kcal 1599 kJ/ 382 kcal Białko 29,6 g 49,3 g Węglowodany 27,0 g 45 g w tym cukry 1,6 g 2,7 g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0,02 g 0,03 g Błonnik pokarmowy 0 g 0 g Sód 0,04 [...]